立盟策略夫妻睡觉，该不该在1张床上？“分床睡”的这个好处，很多人没想到

你有没有听说过一个词：“分床睡”？立盟策略

它和吵架、冷战、决裂无关，而是现在很多90后情侣、夫妇的相处新选择，甚至已经成为一种潮流。

白天不管多么恩爱，晚上各找各的床，互不干扰。

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2012年，美国国际睡眠产品协会曾经对成年人做过一个调查，发现63%的美国夫妇以分床睡为主。其中部分人不只是分床，而且还分房，18～35岁中分房睡的比例是3%，而在35～54岁及55岁以上的人群中，比例更是分别达到7%和16%[1]。

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要说为什么分床睡，原因很多：

比如睡觉轻，不能忍受对方的一点动静；

比如对方打呼噜，被震得彻夜难眠；

比如两人睡觉时间不一样，免得相互影响。

归结所有原因：无外乎想睡得更好一些。可事实真的这样吗？

一个衡量睡眠质量的客观指标，是深度睡眠时间。深度睡眠可以通过脑电图显示出来，深度睡眠时间越多，表明睡眠的质量越好。

早在1969年，有研究证明分床睡可以增加深度睡眠的时间，说明分床睡从客观上确实能让人睡得更香[2]。

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尤其是对于枕边人重度鼾的人来说，更是这样。

研究发现，偶尔打一下鼾，对于伴侣的睡眠并没有很明显的影响，但是如果一直持续打鼾，而正好旁边的人不容易入睡，或者比较容易惊醒，那影响就大了[3]。

这么一说立盟策略，分床睡好像真的是个好事儿。但又觉得哪里怪怪的。

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这真不是个简单的事儿，毕竟睡觉和个人感受很相关。

首先，分床睡有影响夫妻关系的风险，原因你自然懂得～

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其次，研究发现，虽然“分床睡”在客观上可以增加深度睡眠时间，但从主观感觉上，夫妻们都觉得同床睡睡得更好[4]。

尤其对女人来说，和伴侣一块睡，更能舒缓压力[5-6]。

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这种安全感，可以通过气味来传递。

有研究表明，闻到伴侣的气味，也能让另一半睡好觉[7]。研究中，用受试者伴侣的T恤衫做成了特殊的枕套，然后用智能手环测定睡眠。

从结果可以看出，当伴随着伴侣的气味睡觉时，受试者睡眠主观上会更加放松。

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说了这么多，大家可能觉得有点儿迷惑了。

那么，到底是该分床还是同床？

其实，分床、同床都有好处，到底该分床睡还是同床睡，得看看自己的实际情况。

在发现分床提高深度睡眠的研究中立盟策略，受试者都是睡眠非常好的，脑袋碰到枕头后几分钟内就能入睡，有没有伴侣的气味，已经没有太大影响。

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而在气味试验中，受试者显然是对伴侣比较依赖，也受到了心理暗示的影响，通过获得更好的安全感而提高了睡眠质量。

所以，到底是否要分床，需要看什么因素对自己影响最大，甚至有可能需要通过实践帮助做出选择。

不管分床还是不分床，只要不觉得相互间的关系受到了负面的影响，那就不是问题。否则，就需要做出一些调整，所谓分久必合，合久必分。

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小贴士

老年人最好不要分床睡

老年人因为多有基础病，比如糖尿病、高血压、心脏病等，分房睡是比较危险的事情，尤其是在出现心脑血管疾病发作的情况时，如果身边没有人及时照应，可能会有性命之忧。

如果老年人实在睡眠太轻，同床时互相影响太大，可以考虑挨着近点的房间，不影响又能互相照应。

（1）尽量同步睡眠时间

也就是说最好同时睡觉，也同时起床。

研究表明，睡眠时间同步得越好，女性对于婚姻关系的满意度越高。对于男性来说，睡眠时间同步得越好，对女方的依赖性就越高[5,8]。

现在有智能手环，可以用起来，很精确地监测。

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（2）如果打呼噜太严重，得治

如果睡觉时打呼噜特别厉害，可能是一种病，叫做“阻塞性睡眠呼吸暂停”，要治。

当然，这里必须说：伴侣打呼噜并不见得是另外一个人睡不好的所有根源！很可能自己本身就失眠，才对伴侣打呼噜特别敏感。

这种情况下，想真正摆脱失眠，得从自身的角度想一想，比如调整一下工作或生活带来的压力、保证每天有足够的体力锻炼，等等。

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最后画个重点：

不管分床还是不分床，只要不觉得相互间的关系受到了负面的影响，那就不是问题。

老年人最好不要分床睡哟！

审稿专家：一节生姜

宾夕法尼亚大学医学院病理及实验医学系研究副教授

参考文献

[1]美国国际睡眠产品协会.Sleeping Together Can be a Nightmare for Couples.

https://bettersleep.org/research/sleep-surveys/survey-american-couples-have-trouble-in-bed/

[2]Monroe LJ. TRANSIENT CHANGES IN EEG SLEEP PATTERNS OF MARRIED GOOD SLEEPERS: THE EFFECTS OF ALTERING SLEEPING ARRANGEMENT. Psychophysiology. 1969;6(3):330-7. doi: 10.1111/j.1469-8986.1969.tb02910.x.

[3]Blumen MB, Salva MAQ, Vaugier I, Leroux K, d’Ortho M-P, Barbot F, Chabolle F, Lofaso F. Is snoring intensity responsible for the sleep partner’s poor quality of sleep? Sleep and Breathing. 2012;16(3):903-7.

[4]Spiegelhalder K, Regen W, Siemon F, Kyle SD, Baglioni C, Feige B, Nissen C, Riemann D. Your Place or Mine? Does the Sleep Location Matter in Young Couples? Behavioral Sleep Medicine. 2017;15(2):87-96. doi: 10.1080/15402002.2015.1083024.

[5]Gunn HE, Buysse DJ, Hasler BP, Begley A, Troxel WM. Sleep Concordance in Couples is Associated with Relationship Characteristics. Sleep. 2015;38(6):933-9. doi: 10.5665/sleep.4744.

[6]Richter K, Adam S, Geiss L, Peter L, Niklewski G. Two in a bed: The influence of couple sleeping and chronotypes on relationship and sleep. An overview. Chronobiology International. 2016;33(10):1464-72. doi: 10.1080/07420528.2016.1220388.

[7]Hofer MK, Chen FS. The Scent of a Good Night’s Sleep: Olfactory Cues of a Romantic Partner Improve Sleep Efficiency. Psychological Science. 2020;31(4):449-59. doi: 10.1177/0956797620905615.

[8]Randler C, Barrenstein S, Vollmer C, Díaz-Morales JF, Jankowski KS. Women would like their partners to be more synchronized with them in their sleep-wake rhythm. The Spanish journal of psychology. 2014;17.

[9]Parish JM, Lyng PJ. Quality of Life in Bed Partners of Patients With Obstructive Sleep Apnea or Hypopnea After Treatment With Continuous Positive Airway Pressure. Chest. 2003;124(3):942-7. doi: https://doi.org/10.1378/chest.124.3.942.

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